美域健康網

400-882-3548

中秋佳节团园语 > 行業快報 > 文章詳情

中秋佳节祝福空间日志:哪種運動更好防癌?有一種癌癥發病率竟然會因為鍛煉而增加?

鍛煉當然是迄今為止最有效的預防癌癥方法

美國癌癥中心最近發表論文,通過對美國和歐洲144萬人的大數據分析,發現長期鍛煉的人至少13種癌癥發病率都顯著更低!

雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發病率的文章,但這一篇是到目前為止,規模最大,最全面的研究,值得一讀。

什么運動可防癌?

運動方式的選擇沒有一定之規,任何形式的體育活動,對于防癌抗癌都有益處。對于體質不同的人群來說,主要有兩大類運動可供選擇。

一是較劇烈的運動,如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。研究顯示,這些運動能預防與內分泌有關的多種癌癥。

另一種是較為柔和的運動,如長走、瑜伽等。這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人群,如中老年人等。

值得指出的是,運動強度是預防癌癥的關鍵,強度越高,預防效果越好。運動對于預防胃腸道和肺癌尤為有效,其中長跑的防癌抗癌效果最佳。

 

 

但是,即便高強度運動效果更好,超出個人身體負荷就不好了。在建議大家多參加體育運動的同時,也要注意運動適可而止,避免超負荷運動損害健康。

運動能降低哪些癌癥風險?

美國癌癥中心論文研究了26種癌癥,發現鍛煉顯著降低其中13種的發病率,中國排前10的癌癥,有8個都可以通過運動降低風險。

其中食管腺癌食管腺癌降低42%,肝癌降低27%,肺癌26%,腎癌降低23%,胃噴門癌降低22%,子宮內膜癌降低21%,骨髓性白血病降低20%,骨髓瘤降低17%,結腸癌降低16%,頭頸癌降低15%,直腸癌降低13%,膀胱癌降低13%,乳腺癌降低10%。

運動抗癌的依據是什么?

醫學界已有共識:運動是防癌的有效途徑,缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。每天運動1小時,能夠起到遠離癌癥的功效。

因為,運動時在肌肉產生熱量,有起到殺傷癌細胞的作用,而運動時的呼吸、出汗也有助人體排出有害物質和致癌因子,另外,多做運動也能增加人體免疫細胞,提高免疫力;最后,運動還可以有效改善人的情緒,可以幫助人們抵制消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑郁的心情往往容易誘發癌癥。

研究發現,運動對于女性防癌抗癌有更加顯著的作用。數據顯示,乳腺癌確診后中等量的運動可使癌癥死亡率下降39%,高等強度運動量可使總死亡率下降48%。其次,運動對于肥胖者和停經者更有效,有證據表明,BMI≥25的乳腺癌患者參加運動,其死亡率降低效果要優于體型正常的患者。

此外,運動對停經患者更有效??贍蓯且蛭>頰叩哪炅湎嘍越洗?,而運動可增強體質和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

運動對腸胃道癌癥的預防效果也很突出,進行慢跑的人腸道腫瘤發生率明顯低于不愛運動的人。因為正常人在絕大部分時間里大腸內均存有糞便,適當的運動有助于排便。而糞便在大腸內停留時間越長,便中致癌物接觸腸壁的機會就越多,患大腸癌的可能性就越大。

吸煙的人鍛煉有效么?

有效,而且很有效!

美國癌癥中心發現,無論是否吸煙,鍛煉都能顯著預防多種癌癥。如果吸煙,或者曾經吸煙,鍛煉能降低27%以上肺癌發病率!

有意思的是,對于不吸煙的人,鍛煉能預防很多種癌癥,但對肺癌卻沒有效果。

難道說吸煙和不吸煙者的肺癌發病機理是完全不一樣的?這是個值得研究的科學問題。

總而言之,如果吸煙,或者曾經吸煙的人,趕快動起來吧。

是否有其它因素影響鍛煉效果?

為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果,研究者把人群按照地理位置,性別,種族,是否進行激素治療,數據跟蹤時間長短等,進行各種細分,結果發現對結果都沒有影響。

因此,不管你身在北京還是上海,是男是女,吃拉面還是火鍋,都沒有借口,趕快動起來。

哪種癌癥發病率隨著鍛煉而增加?

雖然鍛煉降低13種癌癥發病率,但有一種癌癥反而增加了27%,那就是黑色素瘤。

這個并不奇怪,黑色素瘤是一種惡性皮膚癌,發病最大的原因就是過度曬太陽,比起宅男宅女,喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多,因此發病率高很正常。

還有哪些值得研究的問題?

還有很多重要問題等待回答。比如到底多少運動量是最佳的?越多越好么?不同運動方式是否能預防不同癌癥?打麻將算不算鍛煉?等等……

美國癌癥中心這篇論文做的是相關性研究,并不是因果性地論證,因此還有待更多研究來幫忙回答終極問題:運動到底是怎么降低癌癥風險的?

這些事兒就留給科學家繼續研究,天氣越來越明媚,大家先動起來,加入到鍛煉行列吧!

*未經許可,禁止轉載

鍛煉,防癌

為國內客戶提供美國專家會診、赴美就醫、高端體檢、精準醫療、醫護培訓等一站式海外醫療咨詢服務出國看病/遠程會診費用、流程,“掃一掃”了解更多!

點擊立即咨詢
股票涨跌是什么控制的 养车容易赚钱难伴奏 短线股票推荐买入必涨 买股票指数期货 我国的股票指数 怎么看股票涨跌几个点 股票配资排名 丨找杨方配资开户 枣庄现在做什么赚钱 高中对面开什么店赚钱 校庆赚钱方法 试玩赚钱都是骗局 攻沙通天塔 怎么过赚钱 通过腾讯广告联盟赚钱 qq发表文章可以赚钱 卖冰冻鸡杂怎么样赚钱 试玩赚钱不要首次